Tính TDEE trong 30s - chuẩn xác

Hiểu rõ cơ thể, làm chủ vóc dáng cùng gufoods

Nhập thông tin của bạn

Để chúng mình tính TDEE chính xác nhất nhé!

tuổi
cm
kg

TDEE là gì và tại sao nó quan trọng?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng lượng calo mà cơ thể bạn tiêu thụ trong một ngày, bao gồm cả năng lượng duy trì sự sống (BMR) và năng lượng cho các hoạt động thể chất. Hiểu rõ chỉ số TDEE là chìa khóa vàng để bạn kiểm soát cân nặng một cách khoa học và hiệu quả. Thay vì ăn kiêng mù quáng hay tập luyện quá sức mà không thấy kết quả, việc biết chính xác con số TDEE giúp bạn xây dựng một lộ trình dinh dưỡng phù hợp. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần ăn ít hơn TDEE; nếu muốn tăng cân, hãy nạp nhiều hơn; và để duy trì vóc dáng hiện tại, hãy cân bằng lượng calo nạp vào bằng với TDEE. Công cụ tính TDEE của gufoods được thiết kế dựa trên các công thức chuẩn y khoa, giúp bạn dễ dàng xác định mục tiêu calo hàng ngày của mình chỉ trong vài giây. Đừng để việc giảm cân trở thành áp lực, hãy biến nó thành một hành trình hiểu và yêu thương cơ thể mình hơn.

Sự khác biệt giữa BMR và TDEE

Nhiều người thường nhầm lẫn giữa BMR (Basal Metabolic Rate) và TDEE, nhưng thực tế đây là hai chỉ số hoàn toàn khác nhau dù có mối liên hệ mật thiết. BMR là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, tức là lượng calo tối thiểu mà cơ thể cần để duy trì các chức năng sống cơ bản như hô hấp, tuần hoàn máu, và hoạt động của não bộ khi bạn đang ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn. Trong khi đó, TDEE là con số tổng quát hơn, nó bao gồm BMR cộng với lượng calo bạn đốt cháy thông qua các hoạt động hàng ngày như đi lại, làm việc, và tập thể dục. Nói cách khác, BMR chỉ là nền tảng, còn TDEE mới là bức tranh toàn cảnh về nhu cầu năng lượng của bạn. Việc chỉ dựa vào BMR để tính toán khẩu phần ăn có thể dẫn đến việc thiếu hụt năng lượng trầm trọng, gây mệt mỏi và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Sử dụng công cụ của chúng tôi sẽ giúp bạn tính toán chính xác cả hai chỉ số này để có cái nhìn toàn diện nhất.

Làm thế nào để sử dụng kết quả TDEE hiệu quả?

Sau khi đã có được chỉ số TDEE từ công cụ của gufoods, bước tiếp theo là áp dụng nó vào thực tế cuộc sống. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân lành mạnh, hãy bắt đầu bằng việc cắt giảm khoảng 300-500 calo mỗi ngày so với TDEE của bạn. Mức thâm hụt này được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị là an toàn và bền vững, giúp bạn giảm khoảng 0.5kg mỗi tuần mà không gây sốc cho cơ thể. Ngược lại, nếu bạn muốn tăng cân và xây dựng cơ bắp, hãy nạp dư ra khoảng 300-500 calo, kết hợp với chế độ tập luyện sức kháng lực. Điều quan trọng là bạn không nên quá ám ảnh với những con số. TDEE là một con số ước tính và nhu cầu thực tế của bạn có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ hoạt động và sự thay đổi của cơ thể theo thời gian. Hãy lắng nghe cơ thể, theo dõi cân nặng và điều chỉnh lượng calo nạp vào cho phù hợp sau mỗi 2-3 tuần để đạt được kết quả tốt nhất cùng gufoods.